nogi 2

Dzień 2 Dziś udało mi się wejść na siłownie ;) Trening Klatka piersiowa + nogi Podnoszenie sztangi na ławce prostej - 12/12/12/12 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12/12 Rozpiętki - 12/12/12/12 Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi 15/15/15/15 Dieta [...]

[...] czy mocniejszy) noxa zaje....ie ! Żadnego kołatania serducha, nadmiernej pobudliwości itp. nie było, a za to była ogromna wytrzymałośc i brak zmęczenia. Zamiast 10 serii na nogi zrobiłem 20 serii i to w expresowym tempie.. Mogę go porównac jedynie z noxplodem i noshotgunem - ich działania w ogóle nie poczułem, a dodam, że tego typu środki używam [...]

trening na dziś prostowanie podudzi na maszynie 15*30 12*35 ciężko 10*35 tu ostatnie to nogi piekły przysiad pile z kettle 15*20 kilo dołozyłam 12*20 kilo i tu dołożyłam 10*20 kilo 8*20 kilo wiosło sztangą 15 *25 kilo ok 12*30 kilo dołożyłam ok 10 *30 kilo ostanie ciężko już dokładnie nie ściągałam łopatek wyciskanie sztangielek na dodatniej [...]

[...] toi mi przejdzie dieta wczoraj zaplanowana i bez zmiany daty Ćwiczenia pewnie nie bedzie dzis bo ide sadzić maliny więc się opracuje ale jak bedzie ok to wieczorem zrobie nogi albo areo suple to witaminy i tyle na razie warzywa nie liczone do miski ,pomidor i ogórek picie biednie na targu ale po powrocie wypiję co najmniej 2 litry wody ,2 [...]

[...] było potworne ,samochód ,golf i polar nie powstrzymały dygotania i osłabienia .Kupiłam sobie kiełbasę wiejska ,kotleta drobiowego i bułkę .Troche mnie troche postawiło na nogi .Po wypiciu kawy usnełam w samochodzie . Doi domu wróciłam po godzinie 13 w dzień i zaraz zabrałam sie do roboty . Onosiłam sie ciężkiego opryskiwacza plecakowego ,waga [...]

TRENING B 1POMPKI KLASYCZNE 22-18-13 PROGRES 17-15-10 2MC 15*40KG-15*40KG-12*50KG MAŁY PROGRES 15*40-15*50-10*50KG 3WIOSŁO NACHWYTEM 13*30KG-15*30KG-15*30KG 15*30-12*30-12*30 PROGRES 4ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKO 15*4 SZTABY-15*5 SZTABY-12*6 SZTAB 15*4 SZTABY- 15*4 -12*4 LEKKI PROGRES 5MOST BIODROWY DZIS ZAPOMIAŁAM ZROBIC 15*3 SERII *CC [...]

[...] sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;] -Przysiad dzis bardzo dobrze, az dziwne, czulem sie ze moge zrobic 20+ powtórzen z ciezarem 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;) -w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade -Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;> -w wspieciach pomylilem sie i dalem [...]

[...] Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. wiosłowanie sztangielka 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki Francuskie 3x max PIĄTEK - nogi, barki 1. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, 10, 10, 8 2. uginanie nog 3s 3 prostowanie nóg 3s 4 wykroki 2s 6. Nogi - Wspięca na palcach 3s 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza [...]

[...] 26 min. - napór Lecha trwa! Z 5. metrów po dośrodkowaniu z rzutu rożnego główkował Gajtkowski, jednak wspaniałą interwnecją popisał się Chamera; futbolówka spadła pod nogi Kusia, który uderzył natychmiast, ale znów w roli głównej wystąpił bramkarz Arki, broniąc strzał nogami 25 min. - po akcji Reissa z 10. metrów strzelał Zakrzewski, ale [...]

Przy okazji środowego treningu musiałem zmagać się z dwoma istotnymi utrudnieniami. Pierwszą był niepokojący ból w kolanie, jaki pojawił się „znikąd” już w poniedziałek, a drugą... brak pasa do ćwiczeń. Ból początkowo lekceważyłem, zwłaszcza że pojawiał się nieregularnie, niestety w drodze na siłownię złośliwie przypomniał o [...]

[...] niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na suwnicy praktycznie już niewiele brakuje mi do mich maksymalnych wyników z zeszłego sezonu. Optymistycznie mnie to nastraja, bo nogi to mój najsłabszy punkt i czeka mnie ciężka orka żeby wyrównać dysproporcję w stosunku do reszty sylwetki. AMG Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający [...]

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

[...] w tyg, co powinno dać całkowitą regeneracje do czasu następnego treningu, jednocześnie dając odpowiednio mocny bodziec dzięki złożoności i stałej progresji Wiem, że plecy i nogi to 2 największe grupy mięśniowe, dlatego będę je trenował raz w tygodniu, bardziej intensywnie. w FBW ćwiczy się także na jednym treningu plecy i nogi, tyle, że mniej [...]

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

Nowy trening na 8 tygodni I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień [...]

[...] i wezme sie za obiad przed praca. Dzis serwuje placuszki z sera bialego chudego (50g), jaja, 2 bialek, malej porcji wheya i owsa, smakowe :) ps: Radosuaf, merci za fajne nogi Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-23 12:27:38 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-23 12:28:32 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-23 12:28:48

ze 174cm natura mi dala oj BARDZO ładnie , blisko mojego ideału za fajne nogi rewanzyk sie nalezy :) żadne kurka rewanże , łapa jak łapa, 40cm nie ma

[...] wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - 5kg (jedna noga wyprostowana w tyl) plus brzuch (jakos nie lubie cwiczen brzucha, wole cwiczyc nogi, plecy, rece...ale ze brzuch to obok nog moj najslabszy punkt wiec cwicze ) interwalki, 15min 1min szybkich skokow 45sec wolniejszych Obli, zamiast owsa w omlecie moge [...]

[...] sie w okresy masowania. duze wahania wagi w gore nie wplynelyby pozytywnie na moja psyche chce obnizyc poziom tluszczu, miec ladny zarys brzucha, ramion, i szczuplejsze nogi. ja lubie sport, ale nie chce ani wygladac jak agatka ani jak najslynniejsza kulturystka. sylwetka Obli wystarczylaby, jak dla mnie ideal duzo tez nie jem [...]

policze next time, moze zrobilam z 7-8 mam zakwasy po wczorajszej tabacie i brzuchu, glownie nogi...to chyba przez te wskoki na podwyzszenie...plecy tez bola, i nawet mam zakwasy brzucha, skosne i prosty gorna czesc... whey juz wypity wiec lece wskoczyc na bieznie... chudnac nie chudne, ale to juz tradycja spodnie w nogach sa za ciasne wiec to [...]